Techniki oddechowe i radzenie sobie z bólem porodowym
Ból porodowy jest naturalny, ale istnieje wiele sposobów, by go złagodzić i odzyskać poczucie kontroli. Warto poznać je wcześniej i przećwiczyć, bo podczas porodu sięgamy po to, co już znamy.
Oddech jako pierwsze narzędzie
Świadomy oddech pomaga się rozluźnić oraz dotlenia mięśnie i dziecko. Sprawdzone zasady:
- oddychaj spokojnie, wydłużając wydech (np. wdech na 4, wydech na 6),
- w szczycie skurczu skup się na powolnym, długim wydechu,
- między skurczami oddychaj swobodnie i odpoczywaj,
- unikaj wstrzymywania oddechu i szybkiego, płytkiego dyszenia.
Sam rytm jest ważniejszy niż konkretna „technika" — chodzi o to, by nie napinać ciała.
Metody niefarmakologiczne
Poza oddechem ulgę przynoszą ruch i zmiana bodźców:
- zmiana pozycji, kołysanie bioder, chodzenie, piłka do porodu,
- ciepły prysznic lub kąpiel, ciepłe okłady na krzyż,
- masaż okolicy lędźwiowej i ucisk wykonywany przez osobę towarzyszącą,
- spokojna muzyka, przyciemnione światło, techniki relaksacyjne.
Metody farmakologiczne
Gdy to nie wystarcza, dostępne są m.in. znieczulenie zewnątrzoponowe czy gaz wziewny. Każda metoda ma wskazania i ograniczenia, dlatego opcje dostępne w danym szpitalu omów wcześniej z położną lub anestezjologiem.
Nie ma jednej właściwej drogi — licz się z tym, że plany mogą się zmienić w trakcie. Najlepiej wejść na salę z kilkoma sprawdzonymi sposobami i otwartą głową.
Szukasz zajęć lub specjalistki w swojej okolicy? Zajrzyj do katalogu Aktywnych Mam.